Nedan berättar vi om varje recept vi tagit upp i mer detalj.
När du äter dessa energibars får du i dig mycket fiber och protein. Du får även full koll på vad du stoppar i dig samtidigt som du sparar pengar jämfört med om du köpt energibars i affären.
Detta proteinrika och nyttiga mellanmål har bland annat kvarg, chiafrön och färska hallon som huvudingredienser. Detta är kort och gott ett nyttigt mellanmål som du enkelt kan ta med dig till träningen.
Detta goda recept med chiapudding och hallonglass innehåller bland annat proteiner och omega-3 från chiafröna och c-vitaminer, järn och kalium från hallonen.
Allt som allt får du i dig det som behövs för att du ska kunna träna hårt, och att receptet smakar gott skadar såklart inte heller.
Dessa jordnötsbollar är både nyttiga och lätta att tillreda. Huvudingredienserna är främst dadlar, jordnötssmör och havregryn.
Jordnötsbollarna går bra att frysa in, så att ta ut några jordnötsbollar kvällen innan träning är en bra idé för dig som vill ha en extra energi- och/eller återhämtnings-boost.
Läs mer: Jordnötsbollar är bara ett av våra recept med nötter i.
Detta recept ger dig mjölfria pannkakor som är rika på protein. Majoriteten av allt protein, och mycket av den goda vaniljsmaken, kommer från vaniljkvarg som tillsammans med havregryn och ägg utgör huvudingredienserna i måltiden.
Denna chiapudding med choklad innehåller särskilt mycket chiafrön vilket innebär att du får extra mycket protein av denna måltid.
Sammantaget är denna chiapudding god, nyttig och mättande, och den ger dig därför ett utmärkt energitillskott vid träning.
Denna krämiga och gröna smoothiedrycken är mycket godare än den ser ut. Smoothien innehåller massor av nyttigheter såsom vitaminer och antioxidanter från exempelvis spenat, avokado, äpple, mango och ingefära.
Granolasticks är goda, proteinrika och nyttiga. De smakar även riktigt gott och är enkla att både frysa in och ta med sig till exempelvis gymmet.
Dessa granolasticks är allsidiga och passar som allt ifrån proteintillskott till snacks att doppa i smält choklad.
Denna kesobowl innehåller särskilt mycket protein och är därför ett utmärkt val för alla som tränar hårt. Som topping kan du tillsätta än mer protein och vitaminer genom att använda exempelvis chiafrön, hallon, banan eller blåbär. Den korta tillagningstiden är ytterligare en bra sak med detta recept.
Detta recept på havrepannkakor är betydligt mer mättande än klassiska pannkakor som är ett typiskt mellanmål som barn gillar.
Havrepannkakorna är alltså särskilt matiga och passar därför perfekt som ett gott energi- och fibertillskott för alla som tränar.
Vårt frö- och nötbröd är gott, enkelt och går snabbt att tillaga. Det behöver inte ens jäsas. De ingredienser som gör att detta bröd passar in här är bland annat solrosfrön, pumpafrön, chiafrön, linfrön, valnötter och cashewnötter.
Detta chiaknäcke är enkelt att tillaga och fullproppat med både vitaminer och proteiner. Då det rör sig om ett knäckebröd är det förstås du som bestämmer vad du vill toppa det med. Skinka, kalkon, rostbiff och korv är särskilt proteinrika pålägg för att nämna några exempel.
Detta recept på fröknäcke med flingsalt ger dig protein och vitaminer från fröer och kärnor som solroskärnor, sesamfrön, pumpakärnor och linfrön. Ha gärna ett proteinrikt pålägg på detta knäckebröd så blir det än mer energirikt.
Dessa fluffiga bananplättar ger dig rikligt med både protein och vitaminer tack vare att de bland annat innehåller ägg och banan. Toppa gärna med mer banan för att öka proteininnehållet ytterligare.
Dessa goda cashewbollar kan du servera direkt från antingen kylen eller frysen. Det höga proteininnehållet står främst cashewnötterna, dadlarna och kokosen för. Ett stort plus med dessa cashewbollar är att de går snabbt att tillreda.
Dessa goda kesovåfflor är särskilt proteinrika. Toppa dem gärna med smaksatt keso och bär för att öka protein- och vitamininnehållet.
Läs mer: Fler goda mellanmål med keso